Parkinson Selbsthilfe Kärnten
Landesverband (ZVR-Zahl: 371696335)
Gymnastik
10 Parkinson Übungen für den Alltag
zusammengestellt von Laura Tomantschger
Nehmen Sie einen Hocker oder Stuhl ohne Seitenlehne
Achten Sie auf genügend Bewegungsfreiheit für Arme und Beine
Machen Sie die Übungen regelmäßig
AUF GEHT’S
Apfel pflücken
Aufrechter Sitz
Arme im Wechsel zur Decke strecken (endgradig!)
Dehnung seitlich am Rumpf spürbar
Wirbelsäule mobilisieren 1
Aufrechter Sitz
Arme hinter Kopf verschränken
Ellbogen zusammen und Rücken rund machen
Wieder in die Ausgangstellung zurück
Wirbelsäule mobilisieren 2
Aufrechter Sitz
Arme hinter Kopf verschränken
Rechten Ellbogen zum Boden führen -> linke Rumpfseite wird dadurch gedehnt
Seitenwechsel
Wirbelsäule mobilisieren 3
Aufrechter Sitz
Arme hinter Kopf verschränken
Rumpf abwechselnd nach links und rechts drehen
Maschieren
Aufrechter Sitz
Beine abwechselnd im gleichen Rhythmus hoch und nieder
Maschieren mit Kick
Aufrechter Sitz
Beine abwechselnd im gleichen Rhythmus hoch und nieder
Zusätzlich Bein am Ende nach vorne strecken
Schwungübung Sitz
Aufrechter Sitz
Linkes Bein hochheben und gleichzeitig rechten Arm nach vorne schwingen
Seitenwechsel
Aufstehen mit Schwung
Aufrechter Sitz
Arme nach unten strecken
Schwung holen und mit Arme nach oben aufstehen und Hände
zur Decke strecken
Gesicht trainieren
Mundwinkel so weit wie möglich nach hinten und Kussmund formen
Stirn runzeln und Gesicht wieder lockerlassen
Hände trainieren
Hände flach auf Tisch legen
Spreizen und wieder lockerlassen
Scheibenwischerbewegung links rechts
Daumen berührt nacheinander die anderen Finger
Viel Spaß beim Üben!
Sie nehmen die Parkinson Medikament regelmäßig? Dann sollte ein regelmäßiges Bewegungstraining genauso zum fixen Bestandteil werden wie die Medikamenteneinnahme. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Patienten die regelmäßig turnen mobiler bleiben, weniger sturzgefährdet sind, sicherer Auftreten und insgesamt einen langsameren Krankheitsverlauf haben. Turnen sie regelmäßig mindestens zwei bis drei Mal die Woche je eine halbe Stunde.
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