Parkinson Selbsthilfe Kärnten
Landesverband (ZVR-Zahl: 371696335)
Gymnastik
10 Parkinson Übungen für den Alltag
zusammengestellt von Laura Tomantschger
Nehmen Sie einen Hocker oder Stuhl ohne Seitenlehne
Achten Sie auf genügend Bewegungsfreiheit für Arme und Beine
Machen Sie die Übungen regelmäßig
AUF GEHT’S
1. Apfel pflücken
a. Aufrechter Sitz
b. Arme im Wechsel zur Decke strecken (endgradig!)
c. Dehnung seitlich am Rumpf spürbar
2. Wirbelsäule mobilisieren 1
a. Aufrechter Sitz
b. Arme hinter Kopf verschränken
c. Ellbogen zusammen und Rücken rund machen
d. Wieder in die Ausgangstellung zurück
3. Wirbelsäule mobilisieren 2
a. Aufrechter Sitz
b. Arme hinter Kopf verschränken
c. Rechten Ellbogen zum Boden führen -> linke Rumpfseite wird dadurch gedehnt
d. Seitenwechsel
4. Wirbelsäule mobilisieren 3
a. Aufrechter Sitz
b. Arme hinter Kopf verschränken
c. Rumpf abwechselnd nach links und rechts drehen
5. Maschieren
a. Aufrechter Sitz
b. Beine abwechselnd im gleichen Rhythmus hoch und nieder
6. Maschieren mit Kick
a. Aufrechter Sitz
b. Beine abwechselnd im gleichen Rhythmus hoch und nieder
c. Zusätzlich Bein am Ende nach vorne strecken
7. Schwungübung Sitz
a. Aufrechter Sitz
b. Linkes Bein hochheben und gleichzeitig rechten Arm nach vorne schwingen
c. Seitenwechsel
8. Maschieren mit Kick
a. Aufrechter Sitz
b. Arme nach unten strecken
c. Schwung holen und mit Arme nach oben aufstehen und Hände zur Decke strecken
9. Gesicht trainieren
a. Mundwinkel so weit wie möglich nach hinten und Kussmund formen
b. Stirn runzeln und Gesicht wieder lockerlassen
1. Hände trainieren
a. Hände flach auf Tisch legen
i. Spreizen und wieder lockerlassen
ii. Scheibenwischerbewegung links rechts
iii. Daumen berührt nacheinander die anderen Finger
Viel Spaß beim Üben!